توصیه های مفید برای خوابیدن در گرمای شدید - مجله زیتوا

در این گزارش به برخی از این توصیه ها که از سوی پروفسور کوین مورگان، مدیر سابق بخش پژوهش های خواب دانشگاه لوبورو بیان شده است، اشاره می کنیم.

1- نه به خواب نیمروزی

هوای گرم می تواند سبب شود شما در طول روز کمی احساس تنبلی کنید. این به دلیل آن است که انرژی بیشتری را برای متعادل نگه داشتن دمای داخلی بدن خود استفاده می کنیم. در صورتی که خواب شبانه تان آشفته است، از خواب نیمروزی بپرهیزید. هرچند شاید در صورتی که دمای هوا بالا باشد، خواب آلودی چیز جالبی به نظر برسد؛ اما سعی کنید خوابتان را برای موقع شب ذخیره کنید.

2- زمان بندی

گرما ممکن است شما را ترغیب کند که عادت ها و رفتار های معمول روزمره خود را تغییر دهید. بهتر است این کار را نکنید؛ زیرا ممکن است خواب شما را مختل کند. سعی کنید به زمان خواب معمول خود پایبند باشید و همان کار هایی را که معمولاً قبل از خواب انجام می دادید، انجام دهید.

3- سعی کنید بدن خود را خنک نگه دارید

اصول گفته شده را به خاطر بسپارید. گام های ضروری را برای اطمینان از پایین نگه داشتن دمای اتاق تان به میزان توان در طول شب به انجام رسانید. در طول روز پرده ها را بکشید تا نور خوشید به داخل اتاق تان نفوذ نکند. مواظب روزنه هایی که از آن ها نور خورشید وارد می شود، باشید تا دیگر زمینه ای برای هوای گرم نباشد. به هنگام خواب تمام پنجره ها را باز کنید تا نسیم تازه به مکان خواب شما برسد.

4- رختخواب

رختخواب خود را تا جای ممکن کاهش دهید؛ اما مطمئن شوید که برخی ملحفه ها را در نزدیکی خود دارید. از ملحفه های پنبه ای استفاده کنید؛ چرا که برای جذب غرق مفید است. از قلم نیاندازید که درجه حرارت در اتاق خواب شما و درجه حرارت بدن شما در طول شب کاهش می یابد؛ بنابراین اگر در طول شب احساس سرما کنید، ممکن است از خواب بیدار شوید.

5- پنکه

استفاده از پنکه، حتی پنکه ای کوچک، می تواند در هوای گرم تفاوت ایجاد کند؛ به خصوص اگر رطوبت در هوا وجود داشته باشد. پنکه ها و فن ها می توانند سبب تبخیر عرق شوند و سبب می گردند تا بدن شما دمای داخلی متعادل خود را حفظ کند. اگر پنکه ندارید، سعی کنید بطری های خود را با آب یخ پر کنید. گزینه دیگر آن است که برخی از جوراب های تمیز خود را به شکلی بهداشتی در یخچال قرار دهید و زمانی که کاملا خنک شد، آن ها را بپوشید. این کار باعث می شود تا دمای بدن تان پایین آید.

6- حفظ رطوبت بدن

در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. اما از نوشیدن آب زیاد پیش از خواب اجتناب کنید. شما نمی خواهید از تشنگی از خواب بپرید؛ اما قعا هم نمی خواهید تا در ساعات اولیه خوابتان برای رفتن به دستشویی مجبور به بیدار شدن از خواب شوید.

7- مراقب نوشیدنی خود باشید

از نوشیدنی های گازدار بپرهیزید. بسیاری از آن ها دارای میزان بالایی از کافئین هستند. این ماده، ماده ای تحریک کننده برای دستگاه عصبی مرکزی است و هوشیاری بیشتری برای ما ایجاد کرده و ما را بیدار نگه داشته و در خواب مان اختلال ایجاد می کند.

8- آرامش خود را حفظ کنید

اگر به سختی به خواب می روید، بلند شوید و خود را با چیزی آرامش بخش مشغول کنید؛ به مانند مطالعه و یا نوشتن. حتی می توانید لباسهایتان را مرتب کنید اما مراقب باشید با تلفن همراه خود بازی نکرده و یا از بازی های کامپیوتری استفاده نکنید. بدانید نور آبی (موجود در تلویزیون ها و تلفن های همراه) خواب آلودگی ما را کم کرده؛ همچنانکه بازی های ویدئویی و کامپیوتری خواب را از شما دور می کنند. زمانی که با مطالعه و یا ... احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.

9- به فرزندان خود فکر کنید

نوزادان معمولاً عمیق می خوابند، اما نسبت به تغییر در یا عادت های خانواده بسیار حساس هستند. سعی کنید زمان خواب و زمان دوش خود را حفظ کنید و به دلیل گرما آن ها را تغییر ندهید.

آیا دمای بالا بر عملکرد تأثیر می گذارد؟

طبق برخی از نکات بهداشتی، توصیه می شود به نام بخشی از عادت های خواب، با آب گرم دوش بگیرید. اما اطمینان حاصل کنید که آب سرد نیست؛ زیرا این امر گردش خون را تحریک می کند؛ چرا که بدن در تلاش است دمای خود را حفظ کند.

بچه ها خردسال نمی توانند به شما بگویند گرمشان است و یا اینکه سردشان است؛ بنابراین مهم است مراقب درجه حرارت بدن بچه ها خود شوید. آن ها در صورتی که دمان بدنشان بین 16 تا 20 درجه سانتی گراد باشد، غرق خواب می شوند.