همه چیز درباره خستگی چشم یا آستنوپی - مجله زیتوا

خستگی چشم به ویژه با استفاده زیاد از تلفن های هوشمند، تبلت ها و سایر دستگاه های مشابه به یک نگرانی تبدیل شده است. خستگی چشم ناشی از استفاده از این موارد را فشار چشم دیجیتال می نامند.

فشار چشم معمولاً موقتی است و اگر به چشم ها فرصت استراحت داده گردد، باید به خودی خود بهبود یابد. فشار چشم به طور دائم به چشم شما آسیب نمی زند و بینایی شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد.

در این مقاله به خستگی چشم و علل آن می پردازیم. بعلاوه در خصوص تشخیص و درمان خستگی چشم بحث می کنیم.

علائم خستگی چشم

علائم خستگی چشم عبارتند از:

• چشم درد
• خشکی چشم
• خارش یا سوزش چشم
• پلک زدن
• سردرد، به خصوص در اطراف چشم و پیشانی
• تاری یا دوبینی
• تمرکز ضعیف
• انقباض چشم
• فتوفوبیا یا حساسیت به نور

ممکن است بعد از اینکه مدت زیادی را صرف انجام یک فعالیت بصری مانند خواندن کتاب یا انجام یک بازی کامپیوتری کردید، احساس خستگی در چشم کنید. گاهی اوقات ممکن است تا زمانی که کاری را که انجام می دهید متوقف نکنید، متوجه نشوید.

اثرات فشار چشم معمولاً مدت کوتاهی باقی می ماند. با این حال، گاهی اوقات علائم ممکن است تا چند ساعت ادامه داشته باشد.

اگر اغلب دچار خستگی چشم هستید و استراحت نمی کنید، ممکن است سریعتر و بیشتر دچار علائم شوید. ممکن است بلافاصله پس از آغاز یک فعالیت به جای چند ساعت بعد، احساس خستگی چشم کنید.

اگر علائم دیگری مانند حالت تهوع یا درد شدید چشم دارید، ممکن است مشکل دیگری داشته باشید. به پزشک خود مراجعه کنید.

چه چیزی باعث خستگی چشم می گردد؟

فشار چشم زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه هایی که چشم شما را متمرکز می نمایند خسته شوند.

عضلات مژگانی شکل عدسی چشم شما را تغییر می دهند. آنها لنز را به روش های مختلف خم می نمایند تا بتوانید روی اجسام نزدیک یا دور فوکوس کنید. فشار چشم پس از استفاده طولانی مدت از این عضلات رخ می دهد. فعالیت هایی که می توانند باعث خستگی چشم شوند عبارتند از:

• مطالعه
• رانندگی
• کار بر روی یک کاردستی یا پروژه کوچک

گوشی های هوشمند و سایر دستگاه های الکترونیکی دستی نیز می توانند باعث خستگی چشم شوند. فونت های کوچک و نور آبی می تواند برای چشم ها سخت باشد.

هنگامی که چشمان خود را به سرعت حرکت می دهید، عضلات خارج چشمی شما را خسته می نماید. اینها ماهیچه هایی هستند که چشمان شما را از این طرف به سمت دیگر و بالا و پایین حرکت می دهند. انجام بازی های ویدیویی می تواند باعث این نوع فشار چشم گردد.

عوامل خطرساز برای خستگی چشم

هر کسی ممکن است دچار خستگی چشم گردد. در بچه ها و بزرگسالان در تمام سنین شایع است. بعضی از افراد ممکن است بیشتر در معرض فشار چشم باشند، از جمله:

• دانش آموزانی که ساعت ها به مطالعه یا کار با کامپیوتر می پردازند.
• افرادی که تمام روز را پشت کامپیوتر کار می نمایند.
• افرادی در مشاغلی که احتیاج به مطالعه زیاد دارند.

افرادی که مسائل بینایی دارند نیز بیشتر در معرض خطر هستند به خصوص اگر به اصلاح بینایی مانند عینک یا لنزهای تماسی احتیاج داشته باشند اما از آن استفاده ننمایند. این مسائل عبارتند از:

• دور بینی، زمانی که در تماشا اشیاء نزدیک مشکل دارید.
• نزدیک بینی، زمانی که در تماشا اشیا از راه دور مشکل دارید.
• آستیگمات، زمانی که دید شما تار و مخدوش است.

مسائل بینایی تمرکز چشمان را برای شما سختتر می نماید. وقتی این مسائل را دارید، عضلات چشم شما برای تمرکز فشار می آورند. کوشش برای فوکوس کردن هر دو چشم زمانی که یکی بدتر از دیگری است نیز می تواند باعث خستگی چشم گردد.

افراد مبتلا به بیماری خشکی چشم یا کمبود رطوبت کافی در چشم ها نیز بیشتر در معرض خستگی چشم هستند. همین امر در خصوص کسانی که خسته هستند یا به میزان کافی نمی خوابند صادق است.

تشخیص خستگی چشم

اگر علائم شما پس از چند دقیقه استراحت به چشم از بین رفت، احتمالاً دچار خستگی چشم شده اید. اگر این اتفاق به طور مکرر رخ می دهد، ممکن است بینایی تان مشکل داشته باشد. لنزهای اصلاحی مانند عینک یا تماسی می توانند یاری نمایند.

علائم دیگری مانند حالت تهوع یا درد شدید چشم ممکن است نشان دهنده یک مشکل سلامتی متفاوت باشد. پزشک شما ممکن است بخواهد آزمایش هایی را برای یافتن علت علائم شما انجام دهد.

معاینه چشم چیزی فراتر از آزمایش بینایی است. پزشک شما بعلاوه با دستگاه های معاینه چشم مانند افتالموسکوپ به ساختار چشم شما نگاه می نماید.

سایر تشخیص های احتمالی

شرایط زیر با فشار چشم همراه است اما تشخیص های منحصر به فردی هستند که ممکن است درمان های دیگری احتیاج داشته باشند.

• میگرن: اگر چشم درد، خستگی، سردرد، فتوفوبیا و تحریک پذیری دارید، ممکن است به میگرن مبتلا شده باشید. میگرن می تواند با فشار چشم ایجاد گردد اما بیشتر طول می کشد. آنها بعلاوه با استراحت چشم بهبود نمی یابند.
• سردردهای تنشی: سردردهای تنشی مانند فشار روی پیشانی و اطراف پشت سر شما هستند. آنها می توانند منجر به درد پشت چشم و بعلاوه فشار چشم شوند.
• ورم ملتحمه ویروسی: که به آن چشم صورتی نیز می گویند، بسیار مسری است. وقتی این عفونت رایج را دارید، قسمت های سفید چشم شما صورتی به نظر می رسد. بعلاوه در اطراف چشم ها و پلک های خود پوسته پوسته شدن را مشاهده خواهید کرد. ممکن است دچار خستگی چشم شده باشید و چشمانتان احساس خارش و احتمالاً درد داشته باشد.

درمان خستگی چشم

هیچ دارو یا روشی نمی تواند فشار چشم را تسکین دهد. با این حال، استراحت دادن به چشمان خود، آگاهی از محیط خود هنگام انجام یک کار، انجام تنظیمات دستگاه های دیجیتال و اصلاح دید (در صورت احتیاج) می تواند به شما در مدیریت آن یاری کند.

به چشمانتان استراحت بدهید

وقتی احساس کردید که به چشم شما فشار آمده است، چشمان خود را برای چند ثانیه ببندید. این حتی زمانی که فشار چشم شما شدید است می تواند یاری نماینده باشد.

اگر کارهایی را انجام می دهید که احتیاج به مطالعه طولانی مدت یا نگاه کردن به اشیاء کوچک دارند، استراحت کنید. هر 20 دقیقه یا بیشتر به نقطه ای دور نگاه کنید. سعی کنید چشمان خود را ببندید یا روی چیزی در راه دور تمرکز کنید.

نور را تغییر دهید

همواره در نور خوب کار کنید یا مطالعه کنید. حتی اگر نور کم به نظر شما خوب باشد، ممکن است بعداً باعث خستگی چشم گردد.

صفحه نمایش رایانه و تلفن خود را تنظیم کنید

صفحه نمایش خود را طوری تنظیم کنید که به میزان کافی روشن باشد. کنتراست باید برای خواندن راحت باشد. هنگام کار با رایانه، به میزان یک دست فاصله از صفحه نمایش بنشینید.

بسیاری از دستگاه های الکترونیکی دارای حالت هایی هستند که رنگ های گرم تری را نشان می دهند که نسبت به نورهای آبی باعث خستگی چشم کمتری می شوند. در پی تنظیمی به نام color temperature یا nighttime mode باشید تا خواندن در شب را آسان تر کنید.

بعلاوه میزان فونت را روی تلفن یا رایانه خود تنظیم کنید. فونتی که خیلی کوچک است به سختی دیده می گردد. فونت بزرگ فضای زیادی را روی صفحه اشغال می نماید و خواندن اسناد بزرگ را سخت می نماید. از یک فونت واضح و خوانا بهره ببرید.

مشکل بینایی خود را اصلاح کنید

اگر به طور مکرر دچار خستگی چشم هستید، ممکن است مشکل بینایی داشته باشید. برای معاینه چشم هایتان از پزشک متخصص وقت بگیرید.

خلاصه

خستگی چشم بسیار شایع است. به علت استفاده بیش از حد از عضلات چشم ایجاد می گردد. علائم شامل خشکی چشم، درد چشم، سردرد و تاری دید است.

مطالعه، رانندگی یا نگاه کردن به چیزهای کوچک از نزدیک می تواند باعث خستگی چشم گردد. استفاده از صفحه نمایش و انجام بازی های ویدیویی نیز می تواند یاری کند. خستگی چشم در افرادی که مسائل بینایی اصلاح نشده دارند شایع است.

اگر چشمان شما با استراحت احساس بهتری دارند، احتمالاً دچار خستگی چشم شده اید. استراحت دادن به چشمان خود از تمرکز مداوم می تواند یاری کند.

سوالات متداول

چرا چشمانم سنگین می گردد؟

دلایل رایج برای چشمانی که احساس سنگینی می نمایند، خشکی چشم و آلرژی چشمی است.

آیا عینک نور آبی از خستگی چشم جلوگیری می نماید؟

تا به امروز، تحقیقات کافی برای حمایت از این موضوع وجود ندارد. با این حال، گزارش های حکایتی از افرادی وجود دارد که می گویند عینک های نور آبی برای کاهش فشار چشم شان مفید است.

منبع:

verywellhealth