6 خوراکی برای ایجاد تعادل هورمونی و کاهش سریع تر وزن
به گزارش مجله زیتوا، خبرنگاران : میلیون ها نفر در سرتاسر دنیا، روزانه با راه های مختلف کاهش وزن سر و کله می زنند تا بتوانند به این هدف دست پیدا نمایند. هدفی که برای بعضی از افراد غیر ممکن به نظر می رسد. یکی از دلایلی که کاهش وزن و یا حفظ شرایط پس از آن کاری غیر ممکن تلقی می گردد، این است که افزایش وزن فقط مربوط به پرخوری و یا ورزش نکردن نیست.
هورمون ها نیز مخصوصاً انسولین، کورتیزول و استروژن، می توانند در کنترل سوخت و ساز بدن به شدت مؤثر واقع شوند؛ بنابراین ایجاد تعادل در میان هورمون ها هم می تواند کاهش وزن را بسیار آسان تر و سریع تر کند.
با در نظر داشتن نکته های گفته شده در سطر های پیش، رژیم غذایی نقش به شدت مؤثری را در ایجاد تعادل هورمونی انجام می دهد. رژیم غذایی ای که بر پایه تعادل هورمونی بنا شده باشد، باید ترکیبی از پروتئین خالص، سبزیجات، میوه ها و غذا هایی با چربی سالم باشد.
چربی سالم نیز یکی از موارد خوراکی است که برای سلامتی، حفظ تناسب اندام و تعادل هورمونی اهمیت فراوانی دارد، آیا می دانید چرا؟ بدین خاطر که چربی های سالم، ساختمان های هورمون هستند. بدون داشتن اندازه کافی از چربی سالم در بدن، هورمون کافی برای تعادل فراوری نمی گردد. پس نتیجه می گیریم که با داشتن یک رژیم غذایی سالم، تعادل هورمونی کاری سهل و آسان خواهد شد.
به همین منظور در ادامه یک فهرست از مواد غذایی سالم را به شما معرفی نموده ایم که می توانند به تعادل هورمونی و کاهش وزن سریع شما یاری نمایند. لطفا در ادامه با ما همراه باشید.
کره طبیعی
این ماده غذایی وقتی به نهایت فایده خود می رسد که بتوانید آن را به شکلی ارگانیک از گاو های روستایی بگیرید. در این صورت، مزه بی نظیری هم به وعده های غذایی تان اضافه نموده اید. کره یک منبع بسیار غنی از ویتامین های E، D و K است و مهم تر از همه این است که چربی اسید کاملا ملایمی را برای فراوری کافی هورمون ها به شما ارائه می دهد.
دوستان عزیز باید توجه داشته باشید که شما احتیاجی به چند کیلو کره در وعده های غذایی تان ندارید، یک تکه بسیار کوچک از کره در میان کل غذای تان می تواند برای ایجاد تعادل هورمونی شما کافی باشد.
سبزیجات چلیپایی
اعضای خانواده سبزیجات چلیپایی شامل بروکلی، کلم، کلم پیچ و گل کلم می شوند که اخیراً با توجه به تحقیقات تازه دانشمندان، تبدیل به ستاره های مواد خوراکی شده اند و دلایلی کاملا منطقی برایشان وجود دارد. این مواد غذایی منابع سرشاری از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و فیبر هستند. فیبر به درون بدن شما رسوخ نموده و شکر را از بین می برد؛ که این مسئله سبب می گردد اندازه انسولین شما بالا نرفته، و بدن به طور اتوماتیک به اضافه وزن دچار نگردد.
این سبزیجات شگفت انگیز را می توانند در میان سالاد خود، خرد نموده و یا آن ها را در میان پاستا های ایتالیایی میل کنید تا هم به ایجاد تعادل هورمونی و هم به کاهش سریع تر وزن خود یاری کنید.
آجیل و دانه ها
گردو، بادام هندی، دانه آفتاب گردان و هر عضوی از خانواده آجیل ها می توانند برای شما سطح بالایی از پروتئین گیاهی و چربی سالم را به ارمغان آورند. گردو ها اصولا عملکردی در رابطه با متعادل سازی هورمون ها دارند؛ چرا که گردو شامل امگا 3 و اسید چرب می گردد و برای فراوری هورمون به شدت مورد احتیاج است. بعلاوه این آجیل ها منابع سرشاری از فیبر هستند که اندازه قند خون را کنترل نموده و انسولین شما را در حالت متعادل نگه می دارند.
توت ها
توت ها منابعی غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند که می تواند به سلامت و امنیت بدن شما یاری نمایند. توت ها بعلاوه همچون سبزیجات چلیپایی سرشار از فیبر هستند. این دسته از مواد غذایی قند بالایی را شامل نمی شوند، از این رو، به درون خون شما رسوخ نموده و اندازه قند خونتان را در حالت متعادل حفظ می نمایند.
آواکادو
آواکادو می تواند در دو سطح متفاوت به سلامت و ایجاد تعادل هورمون ها یاری کند. سطح اول مربوط به این مسئله است که آواکادو سرشار از چربی سالم است و می تواند به فراوری هورمون های کافی و حفظ سلامت هورمون ها یاری کند. در سطح دیگر، آواکادو شامل یک نوع استرول گیاهی می گردد که می تواند به کاهش اندازه استروژن در بدن یاری کند و از این نظر، انتخاب بسیار مناسبی برای زنانی است که استروژن بالایی دارند؛ مانند زنانی که به سندروم تخمدان مبتلا هستند؛ بنابراین شما می توانید آواکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این ماده غذایی مفید، می تواند در میان سالاد، و یا به شکلی له شده در میان غذا های مکزیمی و یا در قالب آبمیوه مصرف گردد.
ماهی چرب
تن ماهی، ماهی اسقومری، سالمون و یا هر ماهی چرب دیگری می تواند برترین انتخاب برای ایجاد تعادل هورمونی باشد. علت این مسئله این است که این ماهی ها نیز همچون گردو، منابع سرشاری از امگا 3 هستند، که می توانند به فراوری هورمون یاری نمایند.
به طور خلاصه، این مواد غذایی نه تنها به سلامت کلی شما یاری می نمایند، بلکه به متعادل سازی طبیعی هورمون های شما نیز سرعت می بخشند. این مواد غذایی نه تنها احساس بهتری به شما می دهند، بلکه شما را به هدف کاهش وزنتان نزدیکتر می نمایند. یعنی هم سبب احساس و هم سبب ظاهر بهتری برای شما می شوند!
پ
منبع: برترین ها