چی بخوریم تا پوستمان راضی باشد؟ - مجله زیتوا

چی بخوریم تا پوستمان راضی باشد؟

در این مقاله ویتامین های مفید و موثر برای حفظ سلامت پوست را به همراه منابع غذایی آنها برای شما بیان می کنیم.

ویتامینA:

این ویتامین از تأثیر اشعه فرابنفش بر پوست بدن جلوگیری می کند. منابع خوب ویتامین A شامل سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مثل هویج ، کدو حلوایی ، طالبی ، زردآلو ، انبه ، پرتقال و... و همچنین سبزی های پهن برگ مثل اسفناج و کاهو و هم تخم مرغ و شیر و جگر است.

ویتامینC:

به علت خاصیت آنتی اکسیدانی زیاد خود، از تشکیل رادیکال های آزاد در سطح پوست جلوگیری کرده، لذا از ایجاد چین و چروک در پوست پیشگیری می کند و پوست را شفاف تر می کند.

ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیوی ، انواع توت ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هندوانه ، طالبی ، توت فرنگی ، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.

ویتامینD:

ویتامینD هم با جلوگیری از تأثیر اشعه فرابنفش بر روی پوست، باعث شادابی و شفافیت پوست می شود. منابع ویتامینD متفاوت اند. شیر و ماهی های روغنی منابع خوب آن اند.

ویتامین D بیشتر در مواد غذایی حیوانی است. روغن کبد ماهی غنی ترین منبع آن است . ویتامین D به میزان های متفاوت در کره ، زرده تخم مرغ ، خامه و جگر موجود است .

ولی روزانه 20 دقیقه پیاده روی در آفتاب با رعایت نکات ایمنی لازم، مثل استفاده از کرم های ضد آفتاب، می تواند نیاز روزانه بدن را به ویتامینD تامین کند.

ویتامینE:

ویتامینE هم مثل ویتامینC، چون یک آنتی اکسیدان مهم است، از تشکیل رادیکال های آزاد در سطح پوست جلوگیری می کند و جلوی چین و چروک شدن پوست و پیری زودرس را می گیرد.

بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : سبزی های پهن برگ مثل اسفناج و کاهو ، آجیل ، مارگارین و روغن های گیاهی مثل : روغن جوانه گندم ، سویا ، بادام ، گردو ، فندق ، ذرت ، دانه کتان و زیتون است.

* ارسال مقاله از طریق عضو محترم سایت با نام کاربری : mehdi-alizadeh

منبع: راسخون